Category Archives: gezonde voeding

gezonde voeding

Tips om af te vallen

Published by:

Wil jij een paar kilo afvallen? Met al die verschillende soorten diëten zie je soms door de bomen het bos niet meer. Geen zorgen, met deze simpele, gezonde en natuurlijke tips verlies je snel een paar kilo binnen een paar weken. Je zal niet alleen afvallen maar je ook fitter en gezonder voelen. Waar wacht je dus nog op?

  • Stop met suiker! Je lichaam zet suiker bijna direct om in vet en geeft je een futloos gevoel. Doe bijvoorbeeld een lepeltje honing in de thee in plaats van een schep suiker. En eet geen koekjes die vol zitten met suiker, bak ze bijvoorbeeld zelf (en doe er voor de zoetigheid fruit zoals dadels op).

    En let op: sommige goed bedoelde afval shakes van merken als Cambridge, Weight Care en Herbalife bevatten aardig wat suiker volgens deze tabel!

  • Ontbijt elke ochtend! Sla nooit het ontbijt over aangezien je eerste maaltijd per direct wordt omgezet in lichaamsenergie en je dus niet zal aankomen. Daarnaast geeft een eiwitrijk ontbijt uw lichaam niet alleen voldoende energie, maar geeft u ook voor een langere tijd een verzadigd gevoel.
  • Drink genoeg! Laat die frisdranken en andere dranken met suiker staan. Drink veel water, groene thee, zwarte koffie en smoothies. Je mag natuurlijk heel soms wel een glaasje frisdrank hebben, maar kies dan wel voor de caloriearme variant.
  • Eet zoutloos! Zout neemt vocht op, ook in je lichaam. Vaak bestaat de eerste 5 kilo die je afvalt voor 2-3 kilo uit vocht. Minder zout zorgt er dus voor dat je minder vocht vasthoudt en hierdoor val je dus sneller af. Trouwens, minder zout is in het algemeen beter voor je lichaam en verlaagt het risico op hart- en vaatziekten.
  • Ga (meer) bewegen! Sporten heeft heel veel voordelen en je raakt er je overtollige kilo’s snel mee kwijt. Een uurtje intensief sporten, zoals snelwandelen, hardlopen of fietsen, is al genoeg. Weet je niet zeker of je wel hard genoeg sport? Zodra je begint te zweten verbrand je lichaam al calorieën, dus zelfs tegen de wind in fietsen is al een extreem goede workout!
  • Eet meer eiwit! Eiwitten geven je niet alleen een verzadigd gevoel, waardoor je minder snel tussendoortjes zal eten, maar eiwitten bevorderen ook de vetverbranding. Eiwitten worden niet opgeslagen als vet, dus je kan in principe zoveel eiwitten eten als je wilt. Zorg er wel voor dat je geen vitamines te kort krijgt door je eiwitrijke maaltijden aan te vullen met groenten en fruit.

    Lees meer over het succesvolle eiwitten dieet plan.

  • Als je extra hulp wil, neem dan contact op met een diëtiste. Deze kan je helpen met het op een verantwoordelijke manier afvallen. Daarnaast zijn er verschillende webwinkels, waaronder Be-Slank (Anjerlaan 1, 9753 GT Haren, Nederland), die een groot assortiment aan eiwitrijke voeding verkopen die je helpen om op een gezonde en efficiënte manier kilo’s kwijt te raken.

Natuurlijk zijn deze tips slechts een greep uit alle afvaltips die er zijn. Zorg er vooral voor dat je gezond eet en genoeg beweegt. Door alleen (meer) te bewegen of alleen gezonder te gaan eten val je niet tot weinig af.

gezonde voeding

Afslanken en sporten met eiwitdieet

Published by:

Afslanken en sporten met eiwitdieet

Met een eiwitdieet kan je gemakkelijk veel kilo’s kwijtraken. Binnen een week zal je al een aantal kilo’s verliezen. Na een paar weken is het al mogelijk om een slank lichaam te krijgen. Tijdens dit dieet is het de bedoeling dat je koolhydraatarm eet en dat vervangt voor eiwitten. Het is niet de bedoeling dat je zoveel eiwitten als mogelijk eet het is verstandig om goede en gezonde eiwitten te gebruiken. Daarom kan je tijdens dit dieet gebruik maken van maaltijdvervangers. Om je iets meer te vertellen over gezond afvallen schreven wij dit artikel.

Afslanken en sporten met eiwitdieetVoordelen eiwitdieet

Bij een eiwitdieet zal je geen last van en hongergevoel krijgen. De eiwitten geven je namelijk en voldaan gevoel. Hierdoor is een eiwitdieet veel langer vol te houden dan andere afvalmethodes. Bij het eiwitdieet is het de bedoeling dat je koolhydraatarm gaat eten. Dit zorgt ervoor dat je bloedsuikerspiegel stabieler is. Wanneer je bloedsuikerspiegel stabiel is zal je veel minder behoefte hebben aan zoete tussendoortjes. Je lichaam moet meer moeite doen om de eiwitten te verbranden. Dit zorgt ervoor dat je meer energie gaat gebruiken tijdens het verteringsproces. Tijdens dit dieet kan je voor meer resultaat gaan sporten. De eiwitten zorgen ervoor dat je spieren sneller herstellen na een workout.

Een eiwitdieet volgen

Zoals eerder aangegeven is dit dieet veel langer vol te houden omdat je geen honger hoeft te lijden. Het is tijdens dit dieet de bedoeling dat je gebruikt maakt van drie goede maaltijden. Tussendoortjes kan je beter laten staan. Kan je het echt niet laten om een tussendoortje te nemen. Dan is het slim om een handje nootjes te nemen deze bevatten namelijk veel proteïne. Proteïne is een ander woord voor eiwitten.

Ontbijt

Het is verstandig om je dag te beginnen met een stevig ontbijt. Als je goed ontbijt zal je minder snel behoefte hebben aan tussendoortjes. Je kan de dag beginnen met maaltijdvervangers. Hierbij kan je denken aan eiwitshakes. Je kan de dag ook beginnen met magere kwark. Door gebruik te maken van verschillende vruchten heb je iets meer variatie in smaak. Je kan ook verschillende granen aan je maaltijd toevoegen. Let er wel op dat je granen kiest met weinig koolhydraten hierbij kan je denken aan havermout.

Lunch

Voor de lunch kan je een aantal crackers klaarmaken. Zorg ervoor dat je wel koolhydraatarme crackers gebruikt. Wil je dit risico niet nemen? Dan is het verstandig om een groene salade te maken. In de salade kan je variatie aanbrengen door ei, kip en feta toe te voegen.

Diner

Tijdens het avondeten is het belangrijk dat je een goede maaltijd bereid. Je moet namelijk heel de avond de verleiding van zoetigheden kunnen weerstaan. Een goede avondmaaltijd kan je bereiden met wraps. Deze kan je vullen met verschillende eiwitrijke ingrediënten die je lekker vindt. Aan je wraps kan je vlees of vis toevoegen. Dit zijn ingrediënten die veel eiwitten bevatten. Om deze rede zie je veel vlees en vis terugkomen in recepten die je kan gebruiken voor een eiwitdieet.

 

gezonde voeding

Tip: gezondheidscentrum Eindhoven

Published by:

de-driesprong

Afgelopen week ben ik samen met een goede vriendin naar gezondheidscentrum Eindhoven geweest. Daar zit de Driesprong gevestigd. Het is een professioneel bedrijf die je helpen bij voedingsschema’s, voedingsadvies en waar je groenten/fruit kunt kopen. Je kunt het zo gek nog niet bedenken of zij hebben het. Bij aankomst sta je versteld van het assortiment. Zij weten over alle producten ontzettend veel te vertellen, zodat jouw voedingsschema goed aansluit bij jouw trainingen en doelen.

De laatste tijd zijn wij erg actief als het gaat om sporten. Wij hebben bepaalde doelen voor onze ogen en met behulp van gezondheidscentrum Eindhoven kunnen wij deze bewerkstelligen. Het is daarom ook zeker de moeite waard om eens langs te gaan bij de Driesprong.

Vol motivatie

Doordat je word geïnspireerd door deskundigen ben ik weer vol motivatie om mijn doelen te bereiken. Aangezien voeding voor 70% meetelt en sporten maar 30% is het ontzettend belangrijk om dit goed aan te pakken. Door het advies van de Driesprong haal je het uiterste eruit. Mijn advies is daarom ook om een keer langs te gaan en laat het op je afkomen. Zij zijn open van dinsdag tot zaterdag. Bij vragen kan je ook altijd telefonisch contact opnemen of via de mail.

gezonde voeding

Waarom eiwit recepten zo belangrijk zijn

Published by:

eiwitdieet

Het nuttigen van eiwit recepten zijn met name voor de sporters onder ons van groot belang. Wanneer je je spieren gaat belasten dan moeten deze spieren ook op de juiste manier weer kunnen herstellen. Met de juiste voeding zorg je ervoor dat je spieren herstellen waardoor je verder kunt gaan met de spieropbouw. Het is algemeen bekend dat eiwitten goed zijn maar hoe weet je nu of je wel de juiste samenstelling hebt? Neem eens een kijkje op de website: proteinerecepten.nl. Hier kunt je veel informatie vinden over het nemen van de juiste voeding en waarom. De samenstelling is al voor je gedaan dus het enige wat je hoeft te doen is de boodschappen in huis halen.

eiwitdieet

Meer dan tevreden over de resultaten

De eiwit recepten die in het handige kookboek staan zijn eenvoudig te bereiden. Daarnaast is het ook nog eens erg lekker. Wanneer ik naar de sportschool ga dan heb ik voldoende in mijn maag en ik kom niet met dat honger gevoel te zitten wat eerder wel het geval was. Deze aanrader mag daarom niet ontbreken op dit blog omdat tips immers zijn om te delen toch?

Buiten het feit dat ik een bijdrage lever aan een snel spierherstel door op de juiste manier een dieet te volden, kan ik ook nog eens echt genieten van mijn eten. Natuurlijk wijk ik wel eens af maar het kost mij totaal geen moeite om dit dieet de volgende dag weer op te pakken. Dankzij de behaalde resultaten die al snel te zien waren bij mij, gaf mij dit een extra drive. Dus waar wacht je nog op? Bestel vandaag en ga aan de slag!

eiwitdieet

eiwitdieet